Perdre du poids tout en gagnant en masse musculaire fait partie des défis que bon nombre de sportifs essaient de relever. Ils s’adonnent à certains produits aux vertus largement vantées pour y arriver. Après que les produits dopants ont démontré leurs limites, les suppléments pour perte de poids semblent être le nouvel eldorado des sportifs. Dans ce registre, on retrouve des substances comme la L-Carnitine.
Dérivée d’acide aminé d’origine naturelle, la carnitine est une molécule utilisée comme base dans la fabrication de certains suppléments de perte de poids. Dans le corps, elle est produite avec la lysine et la méthionine. Sous forme de complément alimentaire, elle est importante dans la fabrication de l’énergie via le transport des acides gras à l’intérieur des cellules.
Les marques sur le marché sont nombreuses. Avant de présenter quelques-unes, rappelons ce qu’est la L-Carnitine, son action et ses bienfaits, ses effets secondaires possibles et ses critères d’achat.
Présentation et action de la L-carnitine
La L-Carnitine correspond à un acide aminé d’origine naturelle qui est synthétisé par le corps. Cette molécule endogène, impliquée dans le métabolisme des acides gras, est sollicitée par les personnes qui souhaitent perdre du poids. Il s’agit d’un acide aminé capable de soutenir le transport des chaînes d’acides gras dans la matrice mitochondriale pour faciliter la transformation des graisses en énergie. La lettre « L » placée juste devant le nom de cet acide aminé signifie que la structure de la carnitine commercialisée est la même que celle que l’organisme synthétise.
Il existe 4 formes principales de carnitine. En nutrition sportive, seules 3 sont utilisées. Il s’agit de :
- La L-Carnitine L-tartrate reconnu pour ses vertus en matière de traitement des douleurs musculaires et la récupération ;
- L’acétyl-L-Carnitine : aussi appelée Alcar, c’est la version liposoluble de la carnitine classique. En plus d’être neuroprotectrice, elle impacte positivement le métabolisme ;
- La propionyl-L-Carnitine : plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire, elle a des propriétés analgésiques, anti rhumatismales.
La L-Carnitine est vendue sur le marché sous différentes formes. On trouve ce complément principalement en comprimé. Certaines marques le proposent sous forme de liquide, tandis que d’autres le commercialisent sous forme de shots ultra concentrés.
L’action de la L-Carnitine se répartit sur plusieurs axes de la santé. C’est un acide aminé qui transporte les graisses et peut agir essentiellement sur la perte de poids. Cette molécule transporte les acides gras dans les mitochondries, siège de leur combustion en vue de la production d’énergie durant les efforts physiques. Au lieu de permettre leur stockage, elle aide à les brûler, surtout lorsque la consommation est associée à la pratique de la musculation.
Le deuxième axe d’action de la L-Carnitine porte sur la fonction cérébrale. L’acétyl-l est une substance qui possède des propriétés antioxydantes. Cette forme de carnitine peut moduler l’acétylcholine et d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
Le troisième champ d’action de la carnitine est la santé cardiovasculaire. Cet acide dispose d’un cofacteur endogène qui favorise la β-oxydation mitochondriale vers un métabolisme énergétique cardiaque équilibré. Compte tenu de sa fonction de transmission d’acides gras à longue chaîne vers les mitochondriales, elle a la capacité de déclencher l’activité cardioprotectrice en réduisant le stress oxydatif et la nécrose des myocytes cardiaques.
Consommer une carnitine exogène est un moyen parmi tant d’autres de se protéger contre :
- Le dysfonctionnement ventriculaire ;
- Les lésions d’ischémie-reperfusion ;
- L’arythmie cardiaque ;
- Différentes lésions myocardiques toxiques.
Bienfaits et inconvénients de la L-Carnitine
La L-Carnitine est un complément alimentaire bénéfique pour :
- Améliorer la récupération après les exercices physiques ;
- Augmenter la production de globules rouges qui transportent l’oxygène dans les muscles et dans tout le corps ;
- Booster l’apport en oxygène des muscles ;
- Réguler le flux sanguin et la production d’oxyde nitrique, de quoi contribuer à réduire la fatigue ;
- Réduire les douleurs musculaires après un entraînement.
La L-Carnitine peut également agir positivement sur le diabète de type 2. La molécule améliore l’utilisation du glucose et inverse les anomalies du métabolisme liées au diabète de type 2.
Le L-Carnitine est un produit efficace pour la perte de poids et la prise de masse musculaire. Ce complément alimentaire est sûr lorsqu’il est pris suivant les dosages recommandés. En consommant trop de L-Carnitine, on peut observer certains effets secondaires passagers comme les nausées. Afin de les éviter, il faut respecter les doses prescrites et consulter le médecin en cas premiers symptômes.
Achat et consommation de la L-Carnitine
Les compléments alimentaires à base de L-Carnitine sont vendus principalement sur les sites des différents fabricants. Ils sont aussi commercialisés par des sites spécialisés comme Amazon et les magasins bio.
En ce qui concerne leur consommation, la posologie peut varier en fonction de la forme sous laquelle le produit est consommé. La dose recommandée est généralement de 500 à 2000 mg de carnitine. Les fabricants recommandent de fractionner cette dose lors des repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) ou de la prendre une demi-heure avant les entraînements. Cela permet de tirer profit de manière optimale des effets de la L-Carnitine.
Les marques réputées de L-Carnitine
Sur le marché des compléments alimentaires, il existe plusieurs marques de L-Carnitine. Parmi les meilleures du moment, on retrouve :
- Vitamaze : vendu en pots de 120 gélules, c’est une L-Carnitine naturelle sans additifs ;
- Now : une L-Carnitine pure vendue en pots de 50 gélules, adaptée aux végétariens ;
- Carnitine 100 000 liquid de Biotech: produit aux USA, c’est un complément qui harmonise le métabolisme énergétique ;
- Mega Carni-X : fabriqué par Scitec nutrition, ce complément favorise la fonte des tissus adipeux et booste l’énergie. Il est commercialisé en capsules contenant 1000 mg de L-Carnitine ;
- Nutrex Research : un complément alimentaire contenant 3000 mg de L-Carnitine. C’est un liquide à consommer sous forme de boisson ;
- ESN : une L-Carnitine proposée en pots de 120 comprimés adaptés aux végétaliens. C’est un produit de la marque Healthspan, il s’agit d’un supplément minceur contenant 1282 mg de clarinol dont 1 g d’acide linoléique conjugué provenant de l’huile de carthame ;
- Carnipure de Natural element : il s’agit d’une des meilleures marques les plus réputées de sa génération. Son flacon contient 120 gélules offrant chacune 2000 mg de carnitine ;
- Pro Zero de Eric Favre : développé par la célèbre marque Eric Favre, ce nutriment contient pour chaque dose 2 g de carnitine. Il se présente sous forme de flacons de 500 ml ;
- Explode de Olimp : une L-Carnitine de qualité riche en magnésium et en vitamine B6. Le complément alimentaire est distribué en pot 300 g ;
Les critères de choix d’une bonne L-Carnitine
Sur le marché, il existe plusieurs marques de L-Carnitine. Quel qu’en soit le cas, il y a des critères que vous devez observer avant de choisir votre complément alimentaire. Le premier critère est sa composition. Il doit être principalement composé de L-Carnitine. Sa dose doit être comprise entre 500 et 3000 mg pour faciliter la perte de poids et la prise de masse musculaire. En plus de cet élément, il peut contenir des vitamines.
Le deuxième critère est la provenance de la substance. Le produit doit être naturel, c’est-à-dire à base de substances naturelles. Les fabricants précisent généralement cette information sur leur produit.
Le troisième critère est la forme de votre L-Carnitine. Avant d’acheter votre complément, vous devez tenir compte de vos préférences personnelles. Le produit se vendent poudre ou en gélules à avaler. Vérifiez également le rapport qualité prix avant de prendre une décision.
